Sådan strækker du din hoftebøjer

Hoftebøjeren er en vigtig muskel, og ofte bliver den beskyldt for at være årsagen til mange problemer. Løsningen for mange ikke bare strække den - men mange prøver igennem stærk at formindske deres opfattelse af spænding.

Det er meget mere givende at finde ud af, hvorfor er min hoftebøjer så aktiv ?

For ikke alle muskler der føltes "Stramt" skal strækkes !

Det er vigtigt at give den de input, den har brug for. For at kunne "give slip" og bedre blive integreret i dit system igen. Husk din vejrtrækning, er en stor spiller i det.

At bar strække din hoftebøjer, kan skabe en overbelastning af din anteroire hoftekapsel og skaber ustabilitet - og faktisk kan det føre til kronisk hoftespænding, og det kan være er tidskrævende at genoptræne.

Sådan kan du give din hoftebøjer ny input

En af dens funktioner er, at den tilter bækkenet anterior. På samme tid er den meget tæt koblet til din vejrtrækning, og den f.eks. har bifunktioner som at lateral flektere din columna under gang ( sidebøj af rygsøjlen) og derfor kan en overaktiv hoftebøjer ofte også mærkes i ryggen.

Du skal gøre følgende:

• Hæve det bagerste ben, eksempelvis på en ekstra måtte

• Lig et tryk på benet i måtten og dreje benet ind

• hold bækkenet tilbage

• løft venstre arm

• Træk vejret

• Mærk dine muskler i ballen og core

Prøv at gøre det i 60 sekunder og mærk, hvordan du har det bagefter.

I videoen viser jeg hvordan du ikke skal gøre, og hvordan du kan gøre i stedet:

INDSÆT VIDEO